“阳康”后千万别大意!如何提高免疫力?补充维C是关键!

“阳康”后千万别大意!如何提高免疫力?补充维C是关键!

免疫力是我们这几年最常提到的问题,如何提高免疫力是全部年龄层都关心的问题。说到提高免疫力,就不能不提到维生素C,很多人为了提高免疫力而直接吃维生素C片,市面上很多维生素C的价格也在狂飙。

但是吃维生素C对于提高免疫力真的有效吗?维生素C到底怎么补充才科学?

1000-36

维生素C有何作用?

·抗氧化

维生素C作为重要的抗氧化剂,能够减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化,从而保护血管内皮,预防动脉粥样硬化。

·提高机体抵抗力

维生素C促进体内抗体形成,参与免疫球蛋白合成,进而提高人体免疫力。研究显示,感冒期间增加维生素C的摄入量能够缩短感冒病程。

·促进胶原蛋白合成

除了对人体免疫的积极作用,维生素 C 的另一个重要作用,就是能够参与胶原蛋白的合成,从而维持人体皮肤、黏膜、牙齿和骨骼的健康。

像处于生长发育期的儿童,牙齿、骨骼都需要胶原蛋白的充足供应,而维生素 C 恰好可以促进胶原蛋白合成,进而帮助孩子的牙齿和骨骼健康。

1000-37

·促进铁的吸收

铁是构成红细胞中血红蛋白的重要成分,人体长期缺铁易导致缺铁性贫血,维生素C在预防和治疗缺铁性贫血方面有着积极作用。

·增强记忆力

维生素C被认为可有助于防止海马体(大脑中与记忆有关的部分)受损。

一项动物记忆测试研究显示,暴露于烟草烟雾的大鼠记忆力不好,而在大鼠暴露于烟草烟雾之前给予维生素C,则记忆力会好一些。

在睡眠不足的大鼠中,摄入维生素C的大鼠比没有摄入维生素C的记忆力更好。

1000-35

维生素C对提高免疫力有帮助吗?

维生素C可以参与机体肝脏解毒过程,可以将体内的一些代谢产物或者废物清除体外,同样起到提升机体免疫力的重要作用。

另外,有研究发现,维生素C可以在一定程度上改善感冒症状。所以治疗过程中适度补充,对于疾病康复是有益无害的。

但是要注意预防和治疗本来就不是一回事,患病者和健康人的生理状态不一样,对维生素C的需求量也不一样。所以,身体健康的人没必要为了防病而吃大剂量维生素C,只要保证日常膳食供应充足就行了。

1000-39

泡腾片可以让维C更好吸收?

泡腾片是利用了一些有机酸,像柠檬酸(枸橼酸)、苹果酸等,结合碱性的碳酸氢钠等物质,在水里产生反应,产生大量的二氧化碳,就会产生沸腾一样的现象,所以叫作泡腾片。

由于产生大量的气泡,可以让维生素C迅速溶解,可以更好吸收,所以泡腾片的吸收率很快,甚至10~20分钟之后就可以被吸收。

所有人都可以服用泡腾片?

市面上的泡腾片种类很多,其中维生素C含量约为500mg~1000mg。需要注意的是,并不是泡腾片里的维生素C越高越好。

比如婴幼儿和儿童,并不需要那么多的维生素C。因为在平时饮食中,会正常摄入维生素C,再增加泡腾片补充,反而可能对身体造成负担。

1000-38

需要额外补充维生素C吗?

虽然我们总说要多吃新鲜的蔬菜和水果,但是任何食物都要有一个度,过多摄入蔬菜水果势必影响其他食物的摄入量,进而造成营养摄入不均衡、食物种类摄入单一的结果。

对于正常人来说,目前我国成人每日维生素 C 的推荐摄入量为 100 毫克。按照膳食指南,每天保证吃一斤蔬菜半斤水果,差不多就能达到啦~

富含维C的蔬菜有哪些?

富含维生素C的食物:维生素C广泛存在于水果及蔬菜中,水果以柑橘类、葡萄类、莓类等含量丰富,蔬菜则以绿叶菜、出芽的菜、豆类、块茎类、薯类含量较多。

需要注意的是,绿叶蔬菜在采摘2小时后维生素C最多损失18%,采摘10小时后损失68%。

并且预热也会分解,因此,最好食用新鲜的食物。

1000-40

其实对于身体健康的人来说,是不用额外补充维生素C的。所以,建立一个良好的生活方式,同时搭配科学饮食,对维持维生素C的水平至关重要哦~

参考文献:

[1] 《“阳”过的人,才更知道免疫力的重要!这样补充维生素C效果更佳 》光明网

[2] 《【儿研所儿医说】你真的了解维生素C吗?》北京市卫生健康委员会

[3] 《补维生素C能帮助抗病毒吗?10个相关问题的回答》范志红_原创营养信息

本网站有部分内容均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责,本网站无法鉴别所上传图片或文字的知识版权,本站所转载图片、文字不涉及任何商业性质,如果侵犯,请及时通知我们,本网站将在第一时间及时删除,不承担任何侵权责任。发布者:网络编辑,转转请注明出处:https://news.hehujkw.cn/4513.html

(0)
上一篇 2023年2月2日 下午3:57
下一篇 2023年2月2日 下午4:02

相关推荐

  • “健肺勿忧——2023年全国百城公益行暨共建肺癌防治健联体全国行”在安徽合肥成功启动,为科学防控肺癌赋能

    3月27日,由中华医学会健康管理学分会和中国胸外科肺癌联盟联合主办,美年健康集团协办的“健肺勿忧——2023年全国百城公益行暨共建肺癌防治健联体全国行”活动在安徽合肥成功启动。中华医学会健康管理学分会主任委员、中华预防医学会卫生保健分会主任委员郭清教授,中国胸外科肺癌联盟主席、中国医药教育协会肺癌医学教育委员会主任委员支修益教授,安徽医科大学第一附属医院普胸…

    2023年3月30日 健康
    2070
  • 官方:无疫情地区不限制演唱会人数 具体新规

    官方:无疫情地区不限制演唱会人数 具体新规 1、11月18日,为进一步优化新冠肺炎疫情防控措施,科学精准做好文化和旅游行业防控工作,文化和旅游部资源开发司18日印发了《旅游景区疫情防控措施指南》(2022年11月修订版)《旅行社新冠肺炎疫情防控工作指南(第五版)》《互联网上网服务营业场所新冠肺炎疫情防控工作指南(第五版)》《娱乐场所新冠肺炎疫情防控工作指南(…

    2023年1月12日
    2340
  • 安徽省狂犬病防控新技术研讨会在合肥举办

    为进一步促进全省动物致伤防控与狂犬病预防工作的深入发展,并持续提升动物致伤防治的专业能力,安徽省于5月26日在合肥举行了狂犬病防控新技术研讨会。 近期,狂犬病再次引发了公众的广泛关注。在河南地区,一名年仅3岁的男童因遭到恶犬咬伤,经过18天的痛苦挣扎后不幸离世。而在嵊州,也有一名48岁的患者因多年前被狗咬伤,最终因狂犬病发作而丧失生命。狂犬病作为目前世界上病…

    2024年5月26日
    640
  • 小小药品,浓浓温情——叮当优品公益行动再起航

    “新十条”发布以后,疫情防控迎来了艰巨的时刻,感染者人数持续增加,就医购药需求也持续增长,全国多地有不同程度药物暂时短缺现象。为了帮助更多有需“药”的人,2022年12月23日,叮当优品正式启动——暖冬关护,“疫”路健康,叮当优品在行动的爱心公益活动,在药物紧缺的情况下,叮当优品为各地养老院、福利院捐赠仁和复方氨酚烷胺、小儿氨酚烷胺颗粒上千余盒。 叮当优品一…

    2023年3月6日
    2610
  • 恒美集团微整形技术院长张恩军—从绿军装到白大褂,13年只专注一件事 记

    从绿军装到白大褂,13年只专注一件事 记恒美集团微整形技术院长张恩军 是职责,是使命,亦是实现人生价值,从绿军装到白大褂,恒美集团微整形技术院长张恩军用13年的不懈奋斗,谱写了绚烂而夺目的美丽画卷,让我们一起走近微整界领军人、恒美集团微整形技术院长张恩军。 ◈ 大医精诚源于热爱·学术深耕孜孜不倦 所谓大医必博极医源,只有数十载春秋的精勤不倦才能造就大之医者,…

    2023年7月16日 健康
    4070
  • 安徽艾未来健康科技简介

    艾未来健康是一家专注儿童健康体质调理的品牌服务商,传承中医外治小儿推拿疗法,助力万千家庭儿童健康成长。以“不止推拿,系统调理”为核心理念主张,根据儿童生长和行为发育特点、结合中医基础理论和临床辩证经验,通过小儿推拿配穴、古法外敷、食养、芳疗、艾灸、药浴等六位一体的独特调理方式,为更多的儿童从根源上改善体质,提高免疫力。 公司旗下品牌有艾满满儿童健康调理中心,…

    2024年5月16日 健康
    670
  • 合肥花谷美容知识小课堂:揭秘肌肤衰老阶段及相关症状

    在现代社会,随着人们生活水平的提高和环境污染的加剧,皮肤老化已成为一个备受关注的话题。了解肌肤衰老的不同阶段和相关症状,有助于我们更好地预防和延缓皮肤老化的过程。今天,我们将和合肥花谷医疗知识小课堂探讨关于浅衰、中衰和深衰阶段的症状及相关信息。 ### 浅衰阶段:表皮衰老 表皮是皮肤的最外层,也是最容易受到外界环境侵害的部分。在肌肤衰老的浅衰阶段,主要表现为…

    2024年2月21日
    1230
  • 护航免疫健康,中国药材x百姓缘连锁“免疫向前冲”安徽站圆满成功

    近日,由中国药材玉屏风颗粒携手安徽百姓缘大药房连锁有限公司举办的“免疫向前冲”少儿才艺大赛在安徽合肥盛大开展并取得圆满成功。活动现场少儿队伍元气满满、赛出风采,尽显青春和健康的活力,也带领观众感受健康生活的美好。 一、全民免疫时代,牢记责任与担当 近年,公众对免疫健康需求显著提高,但相当一部分人对免疫力的具体概念和组成结构认知较为模糊。据《国民免疫力认知调查…

    2024年4月29日 健康
    1110
  • AIE®乔洛施征文大赛华东赛区圆满举办

    AIE®乔洛施征文大赛华东赛区圆满举办 近日,艾一生命科技(广东)有限公司旗下高端再生医美品牌cellese乔洛施,携手众多再生医学领域的专家学者所举办的「“乔”首以盼·西湖论道」2024 AIE®乔洛施征文大赛·华东赛区于杭州圆满举办。 通过激烈角逐,杭州美莱医疗美容医院皮肤副院长胡朝霞荣获优胜奖冠军,上海美莱医疗美容医院皮肤科主任关灿彬荣获优胜奖亚军,杭…

    2024年3月4日 健康
    1700
  • 西安高校花300万元购买核酸检测服务,单管价格达到15元,混检3元

    西安高校花300万元购买核酸检测服务,单管价格达到15元,混检3元 #高校花300万购核酸检测服务#第一财经消息,新年以来,随着疫情防控政策的调整,新冠肺炎感染由“甲类管”变为“乙类管”,核酸检测已经远离大多数人的日常生活。 然而,2023年1月17日,西安电子科技大学发布了关于新冠肺炎核酸检测服务采购项目的中标公告,两家公司以单人检验15元、多人混合检验3…

    2023年2月2日
    2070